Har du styr på din vandladning? - test dig selv

Lider du af urininkontinens, eller har du måske dårlige vaner?

Når man går til læge eller fysioterapeut med tegn på urin inkontinens, så vil man næsten med garanti blive bedt om at udfylde et “væske og vandladnings skema”

Det er et skema, hvor man kan noterer væske indtag, mængden af urin man producerer og antal af uheld man oplever. Alt noteres desuden efter klokkeslæt

Skemaet er det mest basale og ikke-invasive måleredskab vi har i værktøjskassen. 

Det siger meget om dine vaner, mønstre og udfordringer.

Eksempelvis kan man spotte en irriteret og overaktiv blære, rette på uhensigtsmæssige vaner og afhjælpe mindre udfordringer. Bare ved at aflæse skemaet og bruge det som pædagogisk redskab sammen med dig.

Skemaet udfyldes over minimum 3 hele døgn, men gerne op til 5 døgn.

Det er en god idé at vælge et målebæger til din urin, som du så tager med dig til alle toiletbesøg i testdagene.

Det er også en god ide at måle af, hvor meget væske der er i en bestemt kop/glas som du bruger meget. Så behøver du nemlig bare at notere ml med antal gange du har tømt det pågældende glas/kop i skemaet. 

Eksempelvis morgen 1 kop kaffe kl 08  (250ml), formiddag 1 kop te kl 10, frokost 2 kopper vand kl 12 osv. Så skal du ikke måle væsken af hver gang.

Jeg har oplevet, at noget der fremstår som inkontinens, faktisk er en mindre ubalance, som kan løses med gode råd og måske lidt træning.

Eksempelvis en kvinde der er oppe at tisse tre gange hver nat, man siger et toiletbesøg om natten er indenfor normalen, og følte det afbrød hendes søvn og ødelagde koncentrationen.

Det viste sig at hun drak 1/3 del af dagens væskeindtag i blæreirriterende drikke (koffein/kunstige sødemidler) efter kl 18. 

Da hun ændrede på det, løste problemet sig selv.

En anden kvinde med let stress urininkontinens oplevede, at hun havde små uheld et par gange om ugen. Hun havde ellers trænet sin bækkenbund efter to fødsler og kunne ikke forstå, hvorfor det kom igen nu.

Det viste sig, at hun var begyndt at drikke markant mere væske i løbet af dagen. Store kopper te og koldt vand, uden at hun fik tilpasset sit toiletmønster. Det var tydeligt i skemaet, at hun indtog alt for meget væske, så det pressede på hendes bækkenbund som så skulle “bære” mere. 

Da hun begyndte at drikke efter behov og ikke efter “vane”, tilpassede mængderne og huskede at holde øje med de 6-8 anbefalede toiletbesøg, gik problemet stort set i sig selv. Hun genoptog også øvelserne og kom godt i mål. 

Det sker ikke for alle, men med dette in mente, kan du højest sandsynligvis bedre eller afhjælpe lidt af dit problem. Læs desuden artiklerne “styr din væskebalance” og “træn din bækkenbund uden redskaber”.

Når alle dage er udfyldt, kan du se din daglige væskebalance (væske indtag og urin produktion) og se mønstret i perioden. Du får overblik over antal vandladninger og deres tidsmæssige placering. Du kan måske endda se en sammenhæng mellem frekvens af toiletbesøg, uheld og indtaget væske?

Det er normalt at have 6-8 toiletbesøg i døgnet. Det er normalt at have 0-1 toiletbesøg om natten. Det er normalt, at du drikker mellem 1.2-1.8L i døgnet. Der er selvfølgelig variabler af "normalen" men det er et godt udgangspunkt at sammenligne med.

Find skemaet til print i bunden af artiklen.

Husk: det er oftest en god idé at lave bækkenbundstræning i forlængelse af dette. Men brug det som inspiration til at se, hvad dit problem kan skyldes og få kvalificeret hjælp. Nogle gange kan de simple ting være virksomme og yderst effektive.