Styr din væskebalance - Undgå hyppige toiletbesøg

Mange tror, at man som kvinde skal drikke rigtig meget væske, ja faktisk jo mere jo bedre. Men det er en sandhed med modifikationer. 

Som kvinde bør du drikke mellem1.2 og 1.8L væske i døgnet. Dette er altså ikke kun vand, men også kaffe, væskeholdige frugter og grøntsager, suppe. Ja ALT.

Hvis man indtager 2-3L vand og ikke har behov for det, så skal man tisse mere og oftere. Det er altså stressende for din blærefunktion, at du hele tiden skal tømme blæren. Det er også stressende, at blæren hele tiden skal være overfyldt og tynge på din bækkenbund. Dels kræver det mere styrke og kontrol af bækkenbunden, men blæren bliver også stimuleret til at arbejde ud fra at skulle tømme sig hele tiden. 

Kvinder henvender sig ofte med noget de tror er tegn på inkontinens, men som i virkeligheden er et alt for højt væske indtag, der resulterer i hyppige vandladninger og hyppig tissetrang.

Betyder det noget hvad du drikker?

Det er klart bedst at drikke hovedsageligt vand. Men prøv desuden at begrænse indtaget af blære-irriterende væsker. Der er væsker, der irriterer ph værdien i blæren og dermed også medfører tissetrang. Dette er væsker som kaffe, the, sukkerfri saft/sodavand/energidrik mv.

Undgå  for meget:

• Kaffe
• The
• Alkohol
• Kunstigt sødemiddel

Derudover, så bør du begrænse dit væske indtag efter kl 18. "det du drikker efter atten skal ud om natten". Et godt gammelt råd, som er sandt. Har du problemer med at skulle op at tisse om natten, så husk denne regel.

Normal vandladning hos en kvinder er:

• 5-8 vandladninger i døgnet
• 0-1 vandladninger om natten
• 200 - 400ml pr vandladning
• Vandladning ca. hver 3.-4. time i dagstid

Herudover skal din urin helst være tæt på lugtfri og lyst gullig. Undtagen morgenurinen, som oftest er lidt mørkere og mere koncentreret i lugten.

Vi kvinder er forskellige og har forskelligt væske behov og blærefunktion. Hvis du ikke oplever hyppig tissetrang eller går meget på toilet, så kan et større væske indtag altså godt være ok. Men hvis du derimod oplever at skulle tisse hyppigt og nærmest føle tissetrang kort efter et toiletbesøg, så giv ovenstående retningslinjer et forsøg