Onani, nydelse og sundhed efter overgangsalderen

Sexlivet stopper ikke ved 60

Mange kvinder har gennem livet fået fortalt, direkte eller mellem linjerne, at seksualitet hører ungdommen til. At lyst, nydelse og onani er noget, der naturligt toner ud, når menstruationen stopper, og kroppen ændrer sig. Ny forskning viser et helt andet billede. Kvinder efter overgangsalderen onanerer, bruger sexlegetøj, får orgasmer og oplever, at det gør noget godt for både krop og sind. Så hvis du er over 60 og leger med sexlegetøj, er du langt fra alene.

I de senere år er interessen for ældres seksualitet vokset, men meget af forskningen har fokuseret på sex med partner. Onani og brug af sexlegetøj, især hos kvinder, har derimod været omgærdet af tavshed. Det er netop denne blinde vinkel, flere forskere og klinikere nu er begyndt at udfylde.

Et overset kapitel i kvinders seksualitet

Den amerikanske forsker Erika L. Kelley, ph.d., sætter ord på denne udvikling i artiklen “The change isn’t the end: self-love and menopause”, udgivet i tidsskriftet The Menopause Journal i oktober 2025. Her samler hun den nyeste viden om kvinders seksuelle sundhed efter menopausen og beskriver, hvordan selvkærlighed, nydelse og onani fortsætter langt ind i livet, længe efter den sidste menstruation.

Ifølge Kelley har onani i overgangsalderen historisk været så tabubelagt, at emnet nærmest ikke har eksisteret i den offentlige samtale. Seksualitet er blevet koblet til reproduktion og unge kroppe, og det sender et tydeligt signal om at når man ikke længere kan få børn, bliver sex opfattet som mindre vigtigt.

Konsekvensen er, at mange kvinder får indtryk af, at seksuel lyst og nydelse ikke længere bør fylde noget, når menstruationen stopper. Virkeligheden ser langt mere nuanceret ud. Nye studier udfordrer forestillingen om, at lysten forsvinder med alderen, og tegner i stedet et billede af kvinder, der stadig har sexlyst, men som ofte må finde nye måder at være seksuelle på.

Kvinder 60+ onanerer og bruger sexlegetøj

En af de første større undersøgelser, der specifikt har set på brugen af sexlegetøj hos ældre kvinder, er et amerikansk studie fra 2025, offentliggjort i The Menopause Journal. Her indgik mere end 3.000 kvinder på 60 år og derover. Forskerne fandt en tydelig stigning i både onani og brug af sexlegetøj i denne aldersgruppe.

Kvinderne fortalte, at de langt oftere brugte sexlegetøj, når de onanerede alene, end når de havde sex med en partner. Tendensen var klar. Dem, der næsten altid brugte sexlegetøj ved onani, var også dem, der næsten altid fik orgasme. De mest populære redskaber var eksterne vibratorer til klitorisstimulering og penetrative produkter som dildoer.

Blandt kvinder, der havde sex med en partner, svarede omtrent fire ud af ti, at de indimellem brugte sexlegetøj sammen. For mange bliver legetøj altså ikke en erstatning, men et supplement. Det er en måde at udvide repertoiret på, når kroppen forandrer sig, og behovene ændrer sig.

En anden nyere amerikansk undersøgelse fra The Menopause Journal af omkring 1.500 kvinder i forskellige stadier af overgangsalderen, som Erika L. Kelley refererer til i sin artikel fra 2025 bekræfter, at onani langt fra stopper, bare fordi menstruationen gør det. Kvinder før og midt i overgangsalderen rapporterede nogenlunde samme hyppighed af onani. Efter menopausen faldt hyppigheden noget, ofte fordi den spontane lyst blev sjældnere. Det interessante er, at chancen for at få orgasme ved onani var den samme i alle grupper. Næsten halvdelen af kvinderne i undersøgelsen, cirka 44 procent, brugte sexlegetøj som en del af deres selvstimulering, og flere beskrev, at deres orgasmer faktisk var bedre nu, end de var for ti år siden.

Budskabet er at lysten kan ændre form med alderen, men evnen til nydelse bliver. Mange kvinder fortsætter med at onanere og gør det med stor glæde.

Hvorfor blodcirkulation betyder noget

Når vi taler om sexliv senere i livet, er det svært at komme uden om de fysiske forandringer. Overlæge og gynækolog Ditte Trolle beskriver, hvad der sker, når østrogenniveauet falder. Slimhinderne i skeden bliver tyndere og mindre elastiske, og det kan føre til tørhed, irritation og små rifter, som gør sex smertefuldt. Samtidig påvirkes slimhinden i urinrør og blære, og risikoen for blærebetændelse og senere inkontinens stiger.

Alt dette kan meget let få lysten til at falde. For hvem har spontant lyst til noget, som man forbinder med ubehag? Her er det fristende at trække sig helt fra sex og berøring, men faktisk kan det være dét, der på sigt gør problemet værre.

For som Ditte Trolle understreger, kan sex og seksuel aktivitet øge blodcirkulationen i underlivet, styrke bækkenbunden og være med til at holde området “levende” så længe det ikke gør ondt. Det er her, den ofte citerede idé om “use it or lose it” faktisk giver god mening, forstået på en blid og omsorgsfuld måde.

Når vi bruger kroppen, med respekt for dens grænser, hjælper vi den samtidig med at bevare funktion, gennemblødning og følsomhed. Det gælder også i underlivet. Blid berøring, onani, brug af vibrator eller andre former for stimulering kan være en skånsom måde at holde vævet aktivt på, uden at presse sig selv ind i smertefuld penetrerende sex.

Glidecreme, sexlegetøj og skånsom nydelse

Her kommer hjælpemidler ind som en vigtig del af løsningen. Glidecreme kan lyde lavpraktisk, men for mange kvinder er det en helt afgørende forskel mellem ubehag og nydelse. Med den rette glidecreme kan friktionen mindskes, tørhed afhjælpes, og både onani og sex med partner bliver mere behageligt, særligt når slimhinderne er sarte.

Samtidig kan sexlegetøj være et kærligt redskab til at støtte kroppen der, hvor den ikke længere reagerer som før. En blid vibrator kan kompensere for nedsat følsomhed og hjælpe lysten i gang, selv når den spontane tænding er blevet sjældnere. Små, skånsomme legetøj til klitoris, for eksempel lufttryks- eller sugeprodukter, kan give målrettet stimulering uden at belaste slimhinderne med hård friktion.

For nogle kan ergonomisk designede produkter være en hjælp, hvis hænder eller led er blevet mere trætte med årene. Det handler om at vælge redskaber, der passer til den krop, man har i dag, ikke den, man havde som 25-årig.

Ditte Trolle er tydelig på ét punkt: Sex skal ikke gøre ondt. Hvis det gør det, er det et signal om, at slimhinderne har brug for hjælp og at det kan være tid til at supplere med glidecreme, lokal hormonbehandling eller hjælpemidler som vibratorer og andre former for skånsom stimulering.

Når lysten ændrer form

En af de største mentale barrierer for kvinder i og efter overgangsalderen er oplevelsen af, at lysten daler. Mange fortæller, at de sjældent eller aldrig føler sig spontant tændte længere og tolker det som et tegn på, at deres seksualitet er ved at være slut.

Forskning viser dog, at det ikke er så enkelt. Lysten ændrer ofte karakter. Hvor den tidligere kunne dukke op ud af det blå, bliver den med alderen ofte mere responsiv. Det vil sige, at lysten opstår undervejs, når man allerede er i gang med at kysse, røre, ligge tæt eller lege med et sexlegetøj.

Det kræver, at man tør give sig selv lov til at starte, selvom man ikke er brandvarm fra første sekund. For kvinder med partner kræver det også en tryg relation, hvor nysgerrighed, tålmodighed og gensidig respekt fylder mere end forestillingen om, at lyst skal være øjeblikkelig for at være rigtig.

Her spiller både krop og psyke ind. Mindre følsom klitoris, tørre slimhinder og ændret væv kan betyde, at kroppen reagerer langsommere på berøring. Samtidig kan selvbillede, skam, alder og gamle forestillinger om, hvordan man “bør” være seksuel, påvirke lysten.

Derfor kan onani alene, i ro, uden præstationspres, være en vigtig vej tilbage til kroppen. Det giver mulighed for at udforske, hvad der føles rart nu, og hvilken berøring, rytme eller intensitet der skal til for at vække lysten.

Onani som egenomsorg 

Når vi ser nærmere på, hvorfor kvinder onanerer, bliver billedet endnu mere nuanceret. I den amerikanske undersøgelse af omkring 1.500 kvinder i forskellige stadier af overgangsalderen, som Kelley refererer til i 2025-artiklen, angav cirka en fjerdedel, at de onanerede for at reducere stress og angst, mens omkring en femtedel brugte onani som en hjælp til at falde i søvn. For mange handler det altså ikke kun om seksuel tilfredsstillelse, men også om ro, regulering og velvære i hverdagen.

Det stemmer godt overens med, hvad vi ved om orgasmer. De kan frigive hormoner, der dæmper stress og giver en følelse af afslapning og velvære. For nogle kvinder kan onani og orgasme være en konkret måde at regulere både humør og søvn på.

Der er også forskning, der peger på, at seksuel aktivitet hos ældre voksne kan hænge sammen med bedre kognitiv funktion, blandt andet bedre hukommelse og ordgenkaldelse. Det betyder ikke, at man skal onanere for at holde hjernen skarp, men det understreger, at seksualitet i alderdommen ikke kun handler om lyst. Det kan også være en brik i både fysisk og mental trivsel.

En ny fortælling

Vi står midt i et skifte. En voksende gruppe kvinder efter menopausen accepterer ikke længere fortællingen om, at nydelse og sensualitet har en udløbsdato. Forskningen begynder at indhente virkeligheden og viser, at onani, berøring og brug af sexlegetøj kan være både sundt, lystbetonet og meningsfuldt, også efter 60, 70 og 80.

Set i det lys handler “use it or lose it” ikke kun om lyst og livsglæde, men også om helt konkrete fysiologiske effekter. Når underlivet fortsat bliver stimuleret, hvad enten det er gennem onani, sex med en partner eller blid leg med sexlegetøj, øges blodtilførslen til vævet. Det kan være med til at bevare slimhindernes tykkelse og elasticitet, understøtte fugtproduktionen, gøre det lettere for vævet at hele små rifter og reducere irritation og svie. Den øgede gennemblødning og aktivering af området kan samtidig bidrage til at vedligeholde bækkenbundens muskulatur, hvilket på længere sigt kan have betydning for både komfort, nydelse og kontrol over blære og underliv.