Badeøvelsen

 

Badeøvelsen

En sanselig praksis for kvinder i overgangsalderen

Overgangsalderen er en tid med forandring. Hormonerne ændrer sig, huden kan føles anderledes, og både energi og lyst kan svinge. Men det kan også være tid til at genopdage din krop, mærke dig selv indefra og skabe nye ritualer, der nærer både krop og sind.

Når vi som kvinder træder ind i denne livsfase, kan vi opleve, at kroppen føles fremmed. Måske reagerer den ikke, som den plejer. Måske savner vi kontakt, ikke bare med andre, men med os selv. Her kan en enkel, men virkningsfuld øvelse som badeøvelsen gøre en forskel.

Sansestimulation, særligt gennem berøring, er en vigtig nøgle til velvære. De taktile fornemmelser, du oplever, når du mærker din hud, dit åndedræt og det varme vand mod kroppen, hjælper med at forankre dig i nuet. Det er en måde at genoprette forbindelsen mellem krop og sind og en træning i opmærksomhed på kroppen.

Når du laver badeøvelsen, øver du dig i at være til stede med kroppen, som den er lige nu. Det handler ikke om skønhed, forbedring eller præstation. Det handler om kontakt og nysgerrighed. Hver gang du vender opmærksomheden tilbage til kroppens konkrete sansninger, varme, tryk, tekstur, styrker du forbindelsen mellem dig selv og din krop.

Det er ikke altid let

Selv om øvelsen virker enkel, er det ikke nødvendigvis tilfældet. Mange kvinder har et indgroet, kritisk blik på deres egen krop og det kan føles overvældende blot at betragte den, røre ved den eller være i nærkontakt med den. Måske dukker der gamle tanker op. Måske mærker du modstand, uro, selvkritik. Måske føles det sårbart at give kroppen så meget opmærksomhed.

Hvis du har det sådan, så vid: Rigtig mange kvinder oplever at stå med en krop i forandring og en indre stemme, der ikke altid er venlig. Netop derfor er øvelsen vigtig.

Du behøver ikke elske din krop for at øve dig i at være sammen med den. Men du kan begynde at spørge:

👉 Hvad har denne krop stået imod?
👉 Hvad fortæller mine ar og strækmærker?
👉 Hvilke livsfaser, kriser og glæder har min krop båret mig igennem?

I stedet for at lytte til den kritiske stemme, som mange af os har gjort i årevis, så prøv at skifte fokus. Kig på din krop som en fortælling. Den er stærk. Den har måske båret børn, gået gennem sygdom, modgang, forelskelse, stress, sorg og lykke. Den har tilpasset sig. Den har helet. 

Anerkend det. Anerkend dig selv. Ikke som et projekt, der skal optimeres, men som et menneske, der har levet. Øv dig i at møde kroppen med venlig nysgerrighed og respekt, ikke dom. Vær tålmodig. Det er helt okay, hvis det ikke føles naturligt første gang. Eller anden. Du må gerne tage dig tid. Du må gerne ændre dig undervejs.

Badeøvelsen – trin for trin

Frekvens og rammer
Lav øvelsen gerne to gange om ugen. Sæt minimum 30 minutter af, hvor du er helt uforstyrret. Øvelsen virker bedst, når du giver dig selv fuld ro og tilladelse til nærvær. Det kan være nemmere at starte alene, hvor du ikke er påvirket af en andens blik.

1. Skab ro omkring dig
Sluk telefonen. Luk døren. Gør det til en lille ceremoni, hvor du vælger dig selv til. Tag en dyb indånding og land i kroppen.

2. Gå i bad
Tag et lunt, rart brusebad. Stå et øjeblik i vandet. Mærk temperaturen. Hvordan føles det på huden? Lyt til lyden af vandet. Træk vejret dybt.

3. Sæb dig ind langsomt
Skum sæben op mellem hænderne eller direkte på huden. Bevæg hænderne roligt og sansende over kroppen. Mærk teksturen, temperaturen, trykket fra dine hænder. Læg mærke til, hvordan huden føles forskellige steder. Brug bruserens stråle til at stimulere forskellige områder og mærk variationen.

4. Skyl og tør dig med opmærksomhed
Skyl sæben af og mærk vandets bevægelse mod kroppen. Tør dig derefter langsomt med et håndklæde. Vær opmærksom på teksturen. Hvordan føles frotte mod huden? Mærk kontakten, ikke i hovedet, men i kroppen.

5. Smør dig ind 
Brug en plejende creme og smør dig ind i langsomme, nærværende bevægelser. Start fx ved fødderne og arbejd dig op. Mærk hver eneste del, læg, lår, hofter, mave, bryst, skuldre, arme. Dette handler ikke om at se godt ud, men om at føle sig selv.

6. (Valgfrit) Kig i spejlet
Hvis du har lyst, så stil dig foran spejlet bagefter. Ikke for at bedømme, men for at se. Hvad tænker du, når du kigger på dig selv? Kan du møde dit blik med venlighed, eller er det svært? Prøv bare at observere det, uden at ændre noget. Du øver dig.

7. Når tankerne vandrer
Dine tanker vil glide væk. Det er helt naturligt. Når du opdager det, så vend blidt opmærksomheden tilbage til kroppen. Til huden. Til fornemmelserne. Du træner ikke kun sanselighed, du træner også tilstedeværelse.

Et ritual, ikke bare en sæbe

Til badeøvelsen anbefaler vi Full Moon Bar – en sæbe, der er skabt som et sanseligt ritual i sig selv. Inspireret af astrologisk visdom er den udviklet til at støtte dig i perioder, hvor både energi og lyst kan svinge som under fuldmånen eller i hormonelle overgangsperioder.

Når du bruger Full Moon Bar, starter du ikke bare et bad. Du træder ind i en stund med egenomsorg.
Fugt sæben og skum den op mellem hænderne eller direkte på huden. Mærk duften og varmen brede sig. Lad gerne sæben sidde på kroppen i op til 5 minutter, så ingrediensernes fulde virkning kan udfolde sig før du skyller den af.

NB: Sæben er velegnet til hele kroppen, men ikke til intime områder.