Sensualitetstræning

Sensualitetstræning

En guide til genopdagelse af nærhed og lyst

Af Cecilie Tagel

For mange par kan intimitet og lyst forandre sig gennem livets faser, efter fødsler, sygdom, overgangsalder, længerevarende stress eller konflikter. I nogle forhold glider seksualiteten i baggrunden. I andre bliver den en kilde til frustration og afstand. Sensualitetstræning er en nænsom og struktureret måde at genfinde kontakten. Ikke blot til hinanden, men til kroppen, sanserne og lysten.

Denne guide henvender sig til par, der savner nærhed, ønsker at arbejde med deres seksuelle samspil, eller som står midt i en udfordring, f.eks. efter sygdom, rejsningsbesvær, smerter ved samleje eller uens lystniveau. Men også til dig, der bare ønsker at udvide det sanselige repertoire med din partner.

Hvorfor sensualitetstræning?

Formålet med øvelserne er ikke nødvendigvis orgasme eller samleje. Tværtimod. Det handler om at:

• Skabe tryghed og nærvær uden præstationspres
• Finde ro i kroppen og sanse sin egen og partnerens berøring
• Normalisere forskellige lystniveauer og udforske seksualitetens mange former
• Lære at kommunikere seksuelle behov åbent og respektfuldt
• Styrke intimiteten 

Sensualitetstræning kan både have terapeutisk og diagnostisk værdi. For nogle par identificerer øvelserne underliggende psykologiske eller relationelle blokeringer. For andre giver de blot et nyt, legende sprog for kærlighed.

Sådan kommer I i gang

At foreslå sensualitetstræning kræver mod og omsorg. Du kan f.eks. sige:

“Jeg har læst om noget, der hedder sensualitetstræning. Det handler ikke om sex, men om at være tæt på hinanden igen uden forventninger. Jeg kunne godt tænke mig, at vi prøver det sammen. Kun hvis du også har lyst.”

Det er vigtigt, at begge parter er enige om rammerne:

• Der er ingen samleje i starten
• Øvelserne skal være fri for pres og kritik
• Begge skal kunne sige til og fra trygt og uden dårlig samvittighed

Planlæg faste tidspunkter, hvor I er uforstyrrede. Gerne 1-2 timer, to gange om ugen.

Trin-for-trin guide til sensualitetstræning

Før I begynder:

• Aftal tydelige grænser, hvor må man røre, og hvor ikke?
• Skab en rolig atmosfære, dæmpet lys, blid musik, varme tæpper
• Brug gerne olie eller creme, fx et massagelys, som skaber stemning og nærhed
• Tal ikke under øvelserne, medmindre noget gør ondt eller føles ubehageligt
• Giv feedback kærligt og konstruktivt, f.eks.: “Jeg kan bedre lide, når du trykker lidt blødere”

Trin 1: Nongenital sensualitetstræning

Mål: At lære at være tæt på hinanden uden seksuelt pres.

• Skift til at røre ved hele kroppen, undtagen bryster og kønsorganer
• Brug hænderne til at mærke, kærtegne og massere. Ikke for hurtigt
• Øv jer i at være nærværende: Hvordan føles huden, varmen, duften?
• Prøv øvelsen igen, men nu med olie eller massagelys for at gøre det mere sanseligt
• Skift roller efter 15-20 minutter

🕯️ Tip: Brug f.eks. “Pillow Haze”-massagelyset fra Sitre – det smelter til en varm olie med beroligende duft og er ideelt til afslapning og sanselig forkælelse.

Trin 2: Genital sensualitetstræning

Mål: At udforske lyst og krop uden krav om præstation.

• Start med gensidig inspektion af hinandens kønsorganer, evt. med spejl og rolig nysgerrighed
• Tal om, hvad I ser. Neutralt og respektfuldt
• Dernæst: berør kønsorganerne skiftevis, men uden at stimulere til orgasme
• Brug olie og eksperimentér med lystfulde, men blide bevægelser
• Når det føles trygt, kan I gå videre til gensidig onani/stimulation hver for sig eller sammen

🔁 Husk: Det handler ikke om funktion, men om følelse.

Trin 3: Seksuel samlivstræning

Mål: At genindføre samleje. Stille og roligt, uden pres.

• Start med at lade penis hvile ved skedeindgang eller anus uden bevægelser
• Når begge er trygge, kan I lade penis hvile i vagina i længere tid, stadig uden bevægelse
• Derefter: få, langsomme bevægelsesmønstre
• Til sidst: samleje til orgasme, hvis det føles naturligt og rart
• Husk, alle øvelser foregår hjemme. Samtaler med evt. terapeut handler kun om jeres oplevelse og eventuelle udfordringer

Vigtige principper under hele forløbet:

• Der skal ikke være samleje i starten og ingen pres
• Øvelserne skal føles trygge og overskuelige
• Det handler om egen oplevelse, ikke om at tilfredsstille den anden
• Man må gerne sige nej, men prøv at “smage” på berøringen først
• Feedback gives med respekt og omsorg. Ikke kritik

Har I brug for hjælp undervejs?

Hos Gaman står kliniske sexologer klar til at hjælpe jer videre, hvis I møder modstand, fastlåsthed eller bare har brug for personlig rådgivning. Når du handler i shoppen, kan du altid få gratis, professionel vejledning uanset om du står midt i et længere forløb eller bare vil have svar på et konkret spørgsmål.