Hvordan er det nu med kvinder og testosteron?

Testosteron påvirker energi og lyst i kvindekroppen. Opdag hvordan du styrker dig selv med viden, fællesskab og færre krav.

Testosteron - det glemte kvindehormon i overgangsalderen

Når vi taler om overgangsalderen, handler det næsten altid om østrogen og progesteron. Det er de hormoner, vi forbinder med kvindekroppen og med de velkendte gener: hedeture, humørsvingninger, søvnproblemer, tørre slimhinder. Der er et tredje hormon, som sjældent nævnes, selvom det spiller en væsentlig rolle i kvinders trivsel og energi: testosteron.

Testosteron forbindes ofte med mænd og muskler, men kvinder producerer det også hele livet. Det dannes i æggestokkene og binyrerne og er med til at opretholde muskelmasse, energi, mental skarphed og seksuel lyst. Det er et hormon, der bidrager til vores følelse af drivkraft og initiativ, også i en kvindekrop.

Testosteronniveauet falder gradvist med alderen, og i overgangsalderen dykker det yderligere. Mange kvinder oplever, at de ikke længere har samme energi eller lyst, som de plejer. De kan føle sig mere flade, trætte eller uinspirerede uden at kunne sætte fingeren på hvorfor. Måske er det netop her, testosteron spiller en rolle, uden at vi er klar over det.

Hormonforandringer og hverdagskraft

Vi lever i en tid, hvor det forventes, at vi kan og vil det hele også midt i overgangsalderen. Familie, karriere, relationer, udvikling. Netop i disse år, hvor mange kvinder står midt i de mest krævende roller, oplever de samtidig en krop i forandring. Ikke kun med klassiske symptomer, men også med et mere diffust tab af retning og overskud.

Her kan faldet i testosteron være en af brikkerne i puslespillet. For det er ikke kun libido og muskler, der påvirkes, men også vores mentale klarhed, mod og evne til at tage initiativ. Kvinder fortæller, at de skal bruge mere viljestyrke for at opretholde den energi, der før kom naturligt. Selvom de stadig kan og vil meget, koster det mere.

Behandling hvis det giver mening

Før man overvejer behandling, kan det være relevant at få målt testosteronniveauet via blodprøve hos egen læge. En læge kan hjælpe med at vurdere, om en test er nødvendig, og hvordan resultaterne skal tolkes.

Det er dog vigtigt at huske, at symptomer som lav energi, nedsat lyst eller træthed ikke automatisk betyder, at man har lavt testosteron. Der kan være mange faktorer i spil, fra stress og søvnmangel til overgangsalderens komplekse hormonelle skift. Derfor er det afgørende at se kroppen som en helhed og ikke kun fokusere på én enkelt værdi eller forklaring.

Testosteronbehandling til kvinder er et område, der er under udvikling. I nogle lande tilbydes lavdosis-tilskud til kvinder i overgangsalderen, typisk for at afhjælpe lav libido eller vedvarende træthed, når andre tiltag ikke hjælper. I Danmark tilbydes det kun i særlige tilfælde og som regel med forsigtighed.

Det vigtige er ikke, at alle kvinder skal have testosteron, men at man ved, det findes. At man tør spørge til det, hvis man oplever vedvarende symptomer som lav energi, manglende lyst eller en følelse af at være blevet mindre sig selv. Det kan være en lettelse bare at få sat ord på, at det måske ikke handler om vilje eller personlighed, men om kemi.

Hvis man overvejer hormonbehandling, bør det altid ske i samråd med en læge, som har erfaring med området. Det kræver både grundige samtaler, blodprøver og løbende opfølgning. Det skal give mening for den enkelte, ikke fordi man vil fikse sig selv, men fordi man ønsker at genfinde balancen.

Personlige strategier, der styrker

Heldigvis er hormoner ikke det eneste, der kan støtte os i overgangsalderen. Der findes en række strategier, som kan understøtte kroppens naturlige energi og hjælpe os med at finde tilbage til os selv, med eller uden behandling.

1. Styrketræning og bevægelse

Fysisk aktivitet, især styrketræning, er en af de mest effektive måder at stimulere energiniveauet og vedligeholde muskelmasse. Det behøver ikke være ekstremt. Enkle øvelser med vægte et par gange om ugen kan gøre en mærkbar forskel.

2. Søvn og restitution

Mange kvinder sover dårligere i overgangsalderen, og det forstærker trætheden. Regelmæssig søvn, mørke, ro og skærmfri tid før sengetid kan hjælpe. Det handler ikke om perfektion, men om at give kroppen en chance for at komme til hægterne.

3. Blodsukker og næring

En stabil kost med gode proteinkilder, sunde fedtstoffer og grøntsager kan understøtte kroppens hormonbalance. Undgå store udsving i blodsukkeret, da de kan påvirke både humør og energi. Det handler ikke om kur, men om nærvær med det, kroppen har brug for.

4. Pauser og grænser

Der er forskel på at være aktiv og at presse sig selv. Mange kvinder har levet i årevis med høje krav og lidt plads til at mærke efter. At sige nej eller sætte tempoet ned kan være et vigtigt første skridt mod at få energien tilbage.

5. Viden og ejerskab

At kende sin krop og dens signaler er en styrke. Jo mere vi ved, jo bedre kan vi tage hånd om os selv. Testosteron er ikke hele svaret, men det kan være en del af det. Det er værd at få med, hvis man står midt i en livsfase, hvor noget føles anderledes.

Når vi ikke længere skal bevise noget

Måske er noget af det mest modige, vi kan gøre som kvinder i dag, at lade være med at præstere hele tiden. At give slip på forestillingen om, at vi skal være målrettede, produktive og i kontrol for at have værdi. At turde være bløde. Uklare. I proces.

Det lyder simpelt, men det kræver noget særligt i en verden, hvor tempo og præstation er blevet vores fælles valuta. Hvor selvomsorg let bliver pakket ind i optimering, og hvor vi måler os selv på, hvor meget vi kan nå, også når kroppen råber på pause.

Måske er der styrke i netop det bløde. I at sætte farten ned. I at række ud. I at bruge hinanden som støtte, ikke som konkurrence. For vi er ikke skabt til at klare alting alene. Vi har brug for fællesskaber, hvor vi må være trætte, usikre, i tvivl. Hvor vi spejler hinanden og opdager, at det, vi troede var svaghed, i virkeligheden er menneskelighed.

Når vi tør dele det, der er svært uden løsninger, uden hurtige svar, skaber vi rum for ægte forandring. Ikke nødvendigvis i hormonniveauer eller præstationer, men i den måde vi er sammen på. I det, vi giver hinanden lov til.