Nydelsen stopper ikke ved overgangsalderen

Selvkærlighed  i overgangsalderen   

Når overgangsalderen bliver nævnt i medierne, handler det ofte om hedeture, søvnproblemer og hormonbehandling. Der findes dog et andet, langt mere stille tabu, som sjældent får plads i samtalen. Det handler om kvinders onani efter menopausen.

Det er netop dette emne, den amerikanske forsker Erika L. Kelley, ph.d., sætter fokus på i en ny artikel i det anerkendte tidsskrift Menopause (oktober 2025). Artiklen, med titlen “The change isn’t the end: self-love and menopause”, samler den nyeste forskning i kvinders seksuelle sundhed og viser, hvordan selvkærlighed og nydelse fortsætter langt ind i livet efter menstruationen og hvordan det kan være en vigtig kilde til både fysisk og psykisk velvære.

Kelley peger på, at onani i overgangsalderen historisk set har været så tabubelagt, at emnet nærmest ikke eksisterede i den offentlige samtale. Nye studier giver et mere nuanceret og positivt billede af kvinders seksualitet i denne livsfase og udfordrer forestillingen om, at lysten forsvinder, når hormonbalancen ændrer sig.

Et overset kapitel i kvinders seksualitet

Selvom forskningen i kvinders seksuelle sundhed er vokset markant de seneste år, har fokus primært ligget på kvinder før overgangsalderen. I USA findes der i dag kun to lægemidler mod kvindelig seksuel dysfunktion og ingen af dem er godkendt til kvinder efter menopausen. Det sender et tydeligt signal: Samfundet forbinder stadig seksualitet med reproduktion og unge kroppe.

Denne skævhed i både forskning og formidling risikerer at skabe en forestilling om, at seksuel lyst og nydelse ikke længere er relevant, når menstruationen stopper. Virkeligheden er dog langt mere nuanceret.

Holdninger påvirker kroppen

Forskning viser, at kvinders holdninger til både sex og overgangsalderen påvirker deres fysiske og følelsesmæssige oplevelse. Negative tanker om overgangsalderen hænger sammen med flere symptomer og det samme gælder seksualiteten. Hvis sex reduceres til noget, der kun hører den fertile fase til, kan det skabe skyld, skam eller resignation, når kroppen ændrer sig.

Allerede i 1953 dokumenterede Kinsey-rapporten, at over 60 % af amerikanske kvinder havde onaneret. Alligevel er kvinders selvtilfredsstillelse stadig omgærdet af tabu. Forestillingen om, at sex kun er vigtigt i forbindelse med forplantning, bidrager fortsat til, at onani i midt- og senlivet bliver et usynligt emne.

Nye data: Kvinder onanerer også efter menopausen

En ny amerikansk undersøgelse af 1.500 kvinder i forskellige stadier af overgangsalderen giver et mere nuanceret billede. Undersøgelsen viser, at:

• Kvinder i præ- og perimenopausen rapporterer nogenlunde samme hyppighed af onani.

• Efter menopausen falder hyppigheden noget, især begrundet i lavere spontan lyst.

• Alligevel oplever kvinder på tværs af alle grupper lige stor sandsynlighed for at få orgasme ved onani.

• Næsten halvdelen (44 %) bruger sexlegetøj som en del af deres selvstimulering.

• Mange kvinder rapporterer endda bedre orgasmer nu end for 10 år siden.

Med andre ord: Selv om lysten kan ændre karakter efter menopausen, er evnen til nydelse i høj grad intakt. Mange kvinder fortsætter med at onanere og de nyder det.

Onani som redskab til trivsel

En fjerdedel af kvinderne i undersøgelsen angav, at de onanerer for at reducere stress og angst, mens en femtedel bruger det som en hjælp til at falde i søvn. Det var især kvinder i perimenopausen, der nævnte disse årsager.

Det flugter med tidligere forskning, som viser, at onani kan have konkrete helbredseffekter: Det kan dæmpe stress, løfte humøret og forbedre søvnen. I overgangsalderen, hvor mange netop oplever søvnproblemer og følelsesmæssige udsving, kan selvkærlighed derfor være mere end bare nydelse. Det kan være en aktiv del af egenomsorgen.

En ny seksuel fortælling

Traditionelle seksuelle scripts har længe sat vaginal-penil samleje og mandlig orgasme i centrum. Men for mange kvinder, særligt efter menopausen, kan klitorisstimulering alene være en mere pålidelig vej til orgasme end sex med partner. Onani kan også være en vigtig mulighed, hvis partnerens lyst eller funktion ændrer sig, eller hvis man er single.

Selvtilfredsstillelse rummer ofte færre præstationskrav og kropsusikkerheder end sex med en partner. Det kan blive et frirum, hvor kvinden selv styrer tempoet, lysten og berøringen. Og for mange er det en vej til at genopdage kroppen, efterhånden som den forandrer sig med alderen.

Sexlegetøj som hjælpemiddel 

Undersøgelsen viser også, at sexlegetøj spiller en vigtig rolle for mange kvinder. Moderne sexlegetøj er let, intuitivt at bruge og kan kompensere for f.eks. tørhed eller ledsmerter. Det kan være en hjælp til at gøre sex, alene eller med partner, lettere og mere behageligt i takt med kroppens ændringer.

Sundhedsfaglig tavshed og muligheder

Selvom evidensbaserede behandlingsmuligheder for overgangsalderens symptomer findes, bliver de fortsat underudnyttet. Det gælder også rådgivning om seksualitet. Seksualundervisning dækker sjældent onani, og mange læger mangler uddannelse i kvinders seksuelle sundhed.

Her kan sundhedspersonale spille en vigtig rolle. Ved åbent at spørge ind til lyst, onani og sexliv kan de bidrage til at bryde tabuet og skabe et trygt rum, hvor kvinder i alle aldre kan tale om deres seksualitet uden skam.

En fremtid med mere viden og mindre skam

Med en voksende befolkning af postmenopausale kvinder er det afgørende, at vi begynder at tale åbent om kvinders seksualitet i alle livsfaser. Onani er en vigtig brik i kvinders sundhed, trivsel og selvkærlighed.

Overgangsalderen er en overgang til en ny fase, hvor nydelse og egenomsorg kan få nye former. Som forskningen viser, handler det ikke om at genskabe fortiden, men om at give sig selv lov til at mærke kroppen på nye måder.