CBT-I og andre løsninger mod søvnløshed i overgangsalderen

Søvnløs i overgangsalderen?

Søvnproblemer er en af de mest udbredte, men ofte oversete udfordringer i overgangsalderen. Ifølge en ny forskningsgennemgang fra januar 2026, udarbejdet af Karen Jakubowski, ph.d., fra University of Pittsburgh School of Medicine, oplever op mod to ud af tre kvinder søvnforstyrrelser i årene omkring overgangsalderen.

Artiklen samler den nyeste viden om, hvorfor søvnen bliver dårligere i denne livsfase, hvilke faktorer der spiller ind og hvilke behandlinger der faktisk virker.

Når søvnen ændrer sig i overgangsalderen 

Overgangsalderen er kendetegnet ved store hormonelle forandringer, og det har direkte betydning for søvnen. Faldende østrogenniveauer, hedeture og nattesved kan forstyrre nattesøvnen, men forskningen viser, at søvnproblemer i overgangsalderen er mere komplekse end som så.

Mange kvinder oplever, at de:

• vågner flere gange i løbet af natten
• har svært ved at falde i søvn igen
• føler, at søvnen er let og ikke restituerende

Et centralt problem er hyppig opvågning efter indsovning også hos kvinder, der ikke nødvendigvis oplever at vågne på grund af hedeture.

Mere end hormoner

Ifølge forskningen hænger søvnproblemer i overgangsalderen ofte sammen med andre belastninger i livet. Perioden falder ofte sammen med forandringer i arbejdsliv, relationer og ansvar for både børn og aldrende forældre.

Samtidig ses der en tydelig sammenhæng mellem søvnproblemer og:

• stress, angst og depressive symptomer
• tidligere eller aktuelle traumer
• parforholdsproblemer
• øget brug af alkohol eller cannabis som hjælp til at sove

Kvinder har generelt større risiko end mænd for at udvikle både søvnløshed, mareridt og PTSD efter traumatiske oplevelser, og derfor anbefaler forskerne, at sundhedsprofessionelle møder kvinder i overgangsalderen med en traumeinformeret tilgang, også når det gælder søvn.

Når hjælp til søvn gør problemet værre

Mange kvinder forsøger at håndtere søvnproblemerne selv, for eksempel ved at drikke et glas vin om aftenen eller bruge cannabis for at falde i søvn. Forskningen viser, at begge dele på sigt kan forværre søvnen og øge risikoen for både mentale og fysiske helbredsproblemer.

Søvnproblemer i overgangsalderen kan i sig selv øge risikoen for et problematisk forhold til alkohol, en sammenhæng, der ifølge forskerne fortjener langt større opmærksomhed.

Søvnproblemer påvirker helbred og arbejdsliv

Dårlig søvn i overgangsalderen handler ikke kun om træthed. Forskningen forbinder vedvarende søvnproblemer med øget risiko for hjerte-kar-sygdom, nedsat koncentration, dårligere mental sundhed og lavere livskvalitet.

Samtidig viser studier, at kvinder, der udvikler søvnproblemer i denne livsfase, har større risiko for sygefravær, nedsat arbejdsevne og i nogle tilfælde arbejdsløshed.

Søvn kan blive bedre

Selvom søvnproblemer er almindelige i overgangsalderen, er de ikke nødvendigvis permanente. Langtidsstudier viser, at mange kvinder oplever, at søvnen stabiliserer sig eller forbedres i årene efter overgangsalderen med længere søvn og færre opvågninger.

Alligevel oplever mange fortsat søvnproblemer, hvilket ifølge forskerne understreger vigtigheden af at tage kvinders egne oplevelser alvorligt og tale åbent om søvn.

Hvad hjælper mod søvnløshed i overgangsalderen?

Artiklen peger på flere effektive behandlingsmuligheder:

• Hormonbehandling kan hjælpe nogle kvinder, især hvis søvnproblemerne hænger tæt sammen med hedeture
• Nye lægemidler målrettet hedeture viser lovende resultater
• Klassiske sovepiller anbefales kun i korte perioder på grund af bivirkninger og afhængighed

Men den mest veldokumenterede behandling er kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed.

Søvnbehandling uden medicin

CBT-I hjælper kvinder med at:

• genskabe en stabil døgnrytme
• mindske bekymringer og uro omkring søvn
• ændre vaner, der ubevidst vedligeholder søvnproblemer

Behandlingen virker også for kvinder med hedeture og kan tilbydes både som samtaleforløb, gruppebehandling, online og via apps. Kortere adfærdsbaserede forløb kan gøre behandlingen mere tilgængelig for flere.

Tal om søvn

Forskerne bag artiklen understreger, at søvnproblemer i overgangsalderen er almindelige, men ikke noget, kvinder skal affinde sig med. Ved at tale med læge eller anden sundhedsprofessionel om søvn kan mange få den hjælp, de har brug for og dermed forbedre både helbred, arbejdsliv og livskvalitet.

Konklusion
Overgangsalderen kan være en udfordrende tid for søvnen, men forskningen viser, at der findes effektive løsninger. Med den rette støtte kan mange kvinder få nætterne, og overskuddet, tilbage.